Markét
Recepty, cvičení, face yoga

Dušan
Fitness edukace, cvičení, tvorba plánů

CO DĚLÁME↓

FIT S MARKÉT

    • 🎯 Zaměřujeme se na konkrétní partie! Sixpack, HSS, zadek, HIIT, pilates, pohodový strečink a cvičení i během menstruace. Celkem na Vás čeká 10 kategorií cvičení!

    • 💪 6 Týdenní fullbody program obsahující 18 intenzivních cvičení s postupným nárůstem obtížnosti.

    • 🎥 Více videí, více radosti! Přidáváme 2 nové tréninky týdně, dokud nedosáhneme více než 100 plánovaných cvičení v členské zóně.

    • 🎉 Výzvy, které vás posunou. Pro pevnější hýždě, břicho a silné ruce.

    • 💡 Kousek teorie o zdravém životním stylu. Věříme, že vědomosti jsou síla!

  • • Postupné navyšování zátěže!

    • Více než 120 tréninkových lekcí, vše na jednom místě.

    • 10 sekcí videí, poskládáš si trénink dle svých preferencí, například si odcvičíš fullbody a k tomu, jako bonus, cvičení zaměřené na břicho.

    • Ověřená kvalita, vím co dělám, miluji to! Každé cvičení je navrženo pro zpevnění postavy a velký energetický výdej pro redukci tuku.

    • Obsahuje zásady cvičení, v úvodním videu shrnuji zásady správného držení těla a dýchání u cvičení.

    • 24 fit receptů s fotografiemi pokrmu, přísadami, postupem i výživovými hodnotami. Lze si vytvořit více než 6 vzorových jídelníčků na celé dny.

    • Jedna celá stránka věnovaná zdravému životnímu stylu. Teorie zohledňující zbývající faktory ovlivňující naše vnější i vnitřní zdraví.

    • 🌟 Vhodné pro každého! Bez ohledu na úroveň a vybavení. Stačí chuť cvičit a odhodlání ke změně. A pozor, většina cvičení je vhodná i pro Vás s diastázou.

FACE YOGA

    • Spánková deprivace

    • Nedostatek cvičení

    • Dehydratace organismu

    • Špatné stravovací návyky

    • Stres

    • Přílišné vystavování slunečnímu záření

    • Přílišné vystavování chladu

    • Kouření, alkohol, drogy

    • Snížení produkce kolagenu, elastinu a kyseliny hyaluronové

    • Znečištěné prostředí

    • Snížení pojivové tkáně

    • Snížený tok lymfatického systému

    • Špatná či nedostatečná péče o pleť

    • Negativita

  • Zaměříme se na 3 hlavní vrstvy pokožky. Epidermis (vrchní vrstva kůže), dermis (prostřední vrstva kůže) a hypodermis (spodní vrstva kůže).

    • Správným působením na všechny tyto vrstvy se zvýší krevní oběh, což umožní větší přísun kyslíku a živin do buněk kůže v horní vrstvě.

    • Masážní techniky v jsou navrženy tak, aby stimulovaly produkci kolagenu a elastinu ve střední vrstvě kůže, což vede k hladší, pružnější a pevnější pleti.

    • Posílení svalových vláken pod kůží, zvětšuje jejich objem a dodává tak obličeji plnost.

    • 9 kategorií cvičení

    • 30 denní maraton

    • 67 lekcí v délce 10 - 15 minut

    • Doporučený nákupní seznam potravin

    • Celou stránku teorie ke zdravé a krásné pokožce

ON-LINE COACHING

  • • Chcete zredukovat tuk, zpevnit postavu, nabrat svaly nebo se dostat do lepší kondice? Rádi Vám s tím pomůžeme, vytvořili jsme koncept jídelních a tréninkových plánů, který máme velmi dobře odzkoušený na sobě. Plány již pomohly desítkám lidem se zlepšením životního stylu.

    • Ke zdravému životnímu stylu náleží 4 hlavní pilíře a těmi jsou:

    • Strava - správně vyvážený příjem makro i mikro nutrientů, to budeme mít pohlídané s jídelníčkem.

    • Pohyb – abychom zůstali v kondici, je potřeba se hýbat, může se jednat o jakýkoliv sport od jízdy na kole až po cvičení, se vším Vám poradíme a budete mít sestavený plán na cvičení do posilovny díky kterému budeme mít pohyb a zároveň i dobrý stimul pro formování postavy – budování svalů.

    • Spánek – doporučujeme alespoň 8 hodin, se spánkem už Vás bohužel tolik neohlídáme, nicméně je to stěžejní faktor pro Váš budoucí progres.

    • Stres – v určité míře může být stres pro tělo pozitivní, naopak když je stresu moc, bude mít negativní vliv i na fyziologické pochody ve Vašem těle.

    • Naším cílem je zlepšit a vyvážit tyto 4 faktory, abyste se cítili ve svém těle a celkově v životě lépe. Pokud tyto faktory dokážete pozitivně ovlivnit budete mít více energie, zlepší se Vám sex apetit, sebedůvěra a v neposlední řadě i Vaše zdravotní stránka.

    • V případě, že nebudete mít do 30 dní měřitelný progres, prodloužíme vám službu zdarma o dalších 30 dní. Podmínkou je striktní dodržování, týdenní měření a reporty, komunikace a snaha o docílení našeho cíle.

    • Garance progresu

    • Obdržíš vypracovaný jídelníček a tréninkový plán

    • Tréninkový plán sestavíme do posilovny nebo na doma

    • Vše vytvořeno na míru, přesně pro Tebe

    • Každý týden kontrolní měření, zápis a sledování pokroku

    • V případě potřeby úprava plánů

    • Spojení přes facebook, email po celou dobu spolupráce

    • 1. KROK - Zanecháte nám zprávu pomocí formuláře, který se nachází dole na stránce, facebooku, instagramu nebo nám napíšete e-mail.

    • 2. KROK - Poskytneme Vám dotazník, který nám o Vás zodpoví nejdůležitější věci k naší spolupráci. Dotazník nám vyplníte a zašlete zpět.

    • 3. KROK - Úhrada on-line coachingu.

    • 4. KROK - Nejdéle do 5 pracovních dnů Vám vypracujeme jídelní a tréninkový plán. Oba plány Vám zašleme společně s instrukcemi, kde naleznete tabulku, kam budete každý týden zapisovat své míry. Nemusíte se bát, součástí je i návod jak se správně změřit!

    • 5. KROK - Začnete dodržovat dané plány a budete se těšit na výsledky!

    • 6. KROK - Každé pondělí nám zašlete vyplněnou tabulku s hodnotami

    • 7. KROK - Společně vyhodnotíme výsledky a případně upravíme plány

    • 4 týdny: 3590,-

    • 8 týdnů: 5990,- (sleva 20%)

    • 16 týdnů: 10990,- (sleva 30%)

    Na každé 4 týdny spolupráce jsou vyhotoveny kompletně nové recepty.

JÍDELNÍČKY

VYTVOŘENÉ NA MÍRU

    • Více než 45 jídel

    • Výběr z více než 10 jídel u chodu

    • Volbu jídla podle chuti

    • Videonáhled na YT pro záměnu surovin

    • Spoustu zajímavých fit-receptů

    • Možnost bez-lepkové či bez-laktózové varianty

    • Sami si zvolíte kolik jídel denně chcete, my však doporučujeme 3 – 5 tak, aby byl pohodlně pokryt pravidelný příjem bílkovin, který hraje významnou roli v budování a udržování svalové hmoty.

    • V každém chodu si můžete zvolit minimálně z 10 jídel, nestane se tak, že byste se nemohli najíst, protože v lednici zrovna nemáte určité suroviny– výběr je zkrátka široký. Navíc je ke každému jídlu sepsán recept, ty jsou zajímavé, chutné a hlavně fit!

    • U každého jídla je vložen graf s hodnotami makroživin – bílkoviny, sacharidy, tuky a kcal, tudíž máte přesný přehled o tom, jak jsou dané pokrmy nutričně složené.

    • Nedílnou součástí jídelníčku je i seznam doporučených suplementů a pár užitečných tipů.

    • S měsíčním on-line dozorem 2990,-

TRÉNINKOVÉ PLÁNY

VYTVOŘENÉ NA MÍRU

    • Každý cvik je s videonáhledem na Youtube + popisem provedení

    • Plán je do posilovny nebo na doma

    • Vyhotoven podle přesně stanovených cílů

    • Různorodost cviků v tréninku

    • Na bázi progresivního přetížení

  • Věnuji se vyloženě silově-hypertrofním tréninkům. Sami si zvolíte počet tréninků týdně a na základě toho Vám vypracuji plán. U každého cviku naleznete přesné počty pracovních a aktivačních sérií, opakování, délky pauz, RPE(Rate of Perceived Exertion). Pozor! U každého cviku naleznete také odkaz na video se správnou technikou a provedením na YouTube. Aby došlo k nárůstu síly, či hypertrofii svalu, pak je nezbytné svaly neustále progresivně přetěžovat. Celý plán je vytvořen tak, aby Vás donutil se zlepšovat ve svých výkonech, týden co týden, za pomoci zvyšujících se opakování a RPE. Ve vypracovaném plánu naleznete také doplňující informace o přípravě na trénink.

  • Na doma:

    • 890,-

    Do posilovny:

    • 4 týdny: 890,-

    • 8 týdnů: 1090,-

    • 12 týdnů: 1290,-

    • 16 týdnů: 1490,-

8 TÝDENNÍ PROGRAMY

CHCI VĚDĚT VÍC

NAŠE VÝSLEDKY

NAPIŠ NÁM:

V případě zájmu o on-line coaching, jídelníček nebo tréninkový plán nám zanech zprávu pomocí formuláře nebo kliknutím na ikonu messengeru.