TAK ZAČNI HNED!

 ON-LINE COACHING

  • Chcete zredukovat tuk, zpevnit postavu, nabrat svaly nebo se dostat do lepší kondice? Rád Vám s tím pomohu, vytvořil jsem koncept jídelních a tréninkových plánů, který mám velmi dobře odzkoušený na sobě. Plány již pomohly desítkám lidem se zlepšením životního stylu. Ke zdravému životnímu stylu náleží 4 hlavní pilíře a těmi jsou. Strava - správně vyvážený příjem makro i mikro nutrientů, to budeme mít pohlídané s jídelníčkem. Pohyb – abychom zůstali v kondici, je potřeba se hýbat, může se jednat o jakýkoliv sport od jízdy na kole až po cvičení, se vším Vám poradím a budete mít sestavený plán na cvičení do posilovny díky kterému budeme mít pohyb a zároveň i dobrý stimul pro formování postavy – budování svalů. Spánek – doporučuji alespoň 8 hodin, se spánkem už Vás bohužel tolik neohlídám, nicméně je to stěžejní faktor pro Váš budoucí progres. Stres – v určité míře může být stres pro tělo pozitivní, naopak když je stresu moc, bude mít negativní vliv i na fyziologické pochody ve Vašem těle. Naším cílem je zlepšit a vyvážit tyto 4 faktory, abyste se cítili ve svém těle a celkově v životě lépe. Pokud tyto faktory dokážete pozitivně ovlivnit budete mít více energie, zlepší se Vám sex apetit, sebedůvěra a v neposlední řadě i Vaše zdravotní stránka.

  • V případě, že nebudete mít do 30 dní měřitelný progres, prodloužím vám službu zdarma o dalších 30 dní. Podmínkou je striktní dodržování, týdenní měření a reporty, komunikace a snaha o docílení našeho cíle.

  • • Garance progresu

    • Obdržíš vypracovaný jídelníček a tréninkový plán

    • Tréninkový plán sestavím do posilovny nebo na doma

    • Vše vytvořeno na míru, přesně pro Tebe

    • Každý týden kontrolní měření, zápis a sledování pokroku

    • V případě potřeby úprava plánů

    • Spojení přes facebook, email po celou dobu spolupráce

  • 1. KROK - Zanecháte mi zprávu pomocí formuláře, který se nachází dole na stránce, facebooku, instagramu nebo mi napíšete e-mail.

    2. KROK - Poskytnu Vám dotazník, který mi o Vás zodpoví nejdůležitější věci k naší spolupráci. Dotazník mi vyplníte a zašlete zpět.

    3. KROK - Úhrada on-line coachingu

    4. KROK - Nejdéle do 5 pracovních dnů Vám vypracuji jídelní a tréninkový plán. Oba plány Vám zašlu společně s instrukcemi, kde naleznete tabulku, kam budete každý týden zapisovat své míry. Nemusíte se bát, součástí je i návod jak se správně změřit!

    5. KROK - Začnete dodržovat dané plány a budete se těšit na výsledky!

    6. KROK - Každé pondělí mi zašlete vyplněnou tabulku s hodnotami

    7. KROK - Společně vyhodnotíme výsledky a případně upravíme plány

  • • 4 týdny: 2990,-

    • 8 týdnů: 4990,- (sleva 15%)

    • 16 týdnů: 8900,- (sleva 25%)

VIDEOUKÁZKA

  • • Více než 45 jídel

    • Výběr z více než 10 jídel u chodu

    • Volbu jídla podle chuti

    • Videonáhled na YT pro záměnu surovin

    • Spoustu zajímavých fit-receptů

    • Možnost bez-lepkové či bez-laktózové varianty

  • Sami si zvolíte kolik jídel denně chcete, já však doporučuji 3 – 5 tak, aby byl pohodlně pokryt pravidelný příjem bílkovin, který hraje významnou roli v budování a udržování svalové hmoty. V každém chodu si můžete zvolit minimálně z 10 jídel, nestane se tak, že byste se nemohli najíst, protože v lednici zrovna nemáte určité suroviny– výběr je zkrátka široký. Navíc ve spolupráci s Markét je ke každému jídlu sepsán recept, ty jsou zajímavé, chutné a hlavně fit! U každého jídla je vložen graf s hodnotami makroživin – bílkoviny, sacharidy, tuky a kcal, tudíž máte přesný přehled o tom, jak jsou dané pokrmy nutričně složené. Nedílnou součástí jídelníčku je i seznam doporučených suplementů a pár užitečných tipů.

  • • Samotný jídelníček 1790,-

    • S on-line dozorem 2190,-

 JÍDELNÍČEK

VIDEOUKÁZKA

  • • Každý cvik je s videonáhledem na Youtube + popisem provedení

    • Plán může být do posilovny nebo na doma

    • Vyhotoven podle přesně stanovených cílů

    • Různorodost cviků v tréninku

    • Na bázi progresivního přetížení

  • Věnuji se vyloženě silově-hypertrofním tréninkům. Sami si zvolíte počet tréninků týdně a na základě toho Vám vypracuji plán. U každého cviku naleznete přesné počty pracovních a aktivačních sérií, opakování, délky pauz, RPE(Rate of Perceived Exertion). Pozor! U každého cviku naleznete také odkaz na video se správnou technikou a provedením na YouTube. Aby došlo k nárůstu síly, či hypertrofii svalu, pak je nezbytné svaly neustále progresivně přetěžovat. Celý plán je vytvořen tak, aby Vás donutil se zlepšovat ve svých výkonech, týden co týden, za pomoci zvyšujících se opakování a RPE. Ve vypracovaném plánu naleznete také doplňující informace o přípravě na trénink.

  • Na doma:

    • 890,-

    Do posilovny:

    • 4 týdny: 890,-

    • 8 týdnů: 1090,-

    • 12 týdnů: 1290,-

    • 16 týdnů: 1490,-

TRÉNINKOVÝ PLÁN

VIDEOUKÁZKA

NAPIŠ MI

V případě zájmu o on-line coaching, jídelníček, tréninkový plán nebo osobní tréninky mi zanech zprávu pomocí formuláře.