DUŠAN HAVLÁT

“Je to o dřině, odříkání, disciplíně a vytrvalosti, ale výsledek za to stojí!”

  • Rád bych se Vám ve zkratce představil. Jmenuji se Dušan Havlát, jsem certifikovaný fitness trenér a výživový poradce. Sport měl moji pozornost už od malička. Nejdříve jsem hrál fotbal, poté závodně badminton a nyní se již 11 let plně věnuji fitness a zdravému životnímu stylu. Je to má každodenní rutina a zároveň výzva. Sám trénuji 4 - 5x týdně a tréninky mi zaberou i s mobilitou a zahřátím přibližně hodinu a půl. Cvičení samo o sobě není jediným klíčem na cestě k vysněné postavě, dalším důležitým bodem je strava. Snažím se udržet si pravidlo 90:10, to znamená, že 90% dodržuji striktně a zbylých 10% si dám i to co bych takzvaně neměl. Třetím a nejdůležitějším faktorem je regenerace a tím myslím spánek, spím denně minimálně 8 hodin a vy byste měli taky! ;) Nejvíce mě na té cestě baví nauka o lidském těle, zkoušení nových postupů v tréninku, v různých dietách a v neposlední řadě sledovaní fyzického a psychického progresu mých klientů. Mimo fitness se rád věnuji osobnímu rozvoji, čtu knihy nebo trávím čas s přáteli a rodinou.

  • Všechno to začalo zhruba 12 let zpátky, kdy jsem byl hubený a měl gynekomastii - zvětšený prsní žlázy za což jsem schytával nejednou posměch, nikdy jsem si na veřejnosti nesvlékl tričko, nikdy jsem se před klukama, vlastně před nikým nepřevlékal. Po operaci jako bych znovu ožil, ale ten pocit zadostiučinění ve mně zůstal zakořeněný, začal jsem cvičit, cvičil jsem někdy i 14 dní v kuse - všechno se točilo kolem cvičení, nebyla možnost, že bych kvůli něčemu nešel cvičit můj 7. trénink v řadě. Všechno jsem se učil z internetu, často ale od lidí, kterým jsem věnovat pozornost neměl.. Dělal jsem tolik chyb.. Nicméně jsem se nikdy nevzdal, neskutečně mě bavilo pozorovat svůj vlastní progres. Asi po 6 letech jsem došel do bodu, kdy jsem si uvědomil, že bych mé letité zkušenosti chtěl předávat ostatním, ještě více se ponořil do studia, kurzů a začal s prací osobního trenéra. A tak teď dělám práci, která mě zajímá a baví!

  • • Trenér fitness - Yoda institut

    • Poradce pro výživu a suplementaci - ATAC

    • Dolní končetina - IQ Pohyb

    • Horní končetina - IQ Pohyb

    • Axiální systém - IQ Pohyb

    • Core systém - IQ Pohyb

    • Funkční noha - IQ Pohyb

    • Funkční ruka - IQ Pohyb

    • Zdravá záda - IQ Pohyb

    • Rotační principy - IQ Pohyb

ON-LINE COACH

  • • Chcete zredukovat tuk, zpevnit postavu, nabrat svaly nebo se dostat do lepší kondice? Rádi Vám s tím pomůžeme, vytvořili jsme koncept jídelních a tréninkových plánů, který máme velmi dobře odzkoušený na sobě. Plány již pomohly desítkám lidem se zlepšením životního stylu.

    • Ke zdravému životnímu stylu náleží 4 hlavní pilíře a těmi jsou:

    • Strava - správně vyvážený příjem makro i mikro nutrientů, to budeme mít pohlídané s jídelníčkem.

    • Pohyb – abychom zůstali v kondici, je potřeba se hýbat, může se jednat o jakýkoliv sport od jízdy na kole až po cvičení, se vším Vám poradíme a budete mít sestavený plán na cvičení do posilovny díky kterému budeme mít pohyb a zároveň i dobrý stimul pro formování postavy – budování svalů.

    • Spánek – doporučujeme alespoň 8 hodin, se spánkem už Vás bohužel tolik neohlídáme, nicméně je to stěžejní faktor pro Váš budoucí progres.

    • Stres – v určité míře může být stres pro tělo pozitivní, naopak když je stresu moc, bude mít negativní vliv i na fyziologické pochody ve Vašem těle.

    • Naším cílem je zlepšit a vyvážit tyto 4 faktory, abyste se cítili ve svém těle a celkově v životě lépe. Pokud tyto faktory dokážete pozitivně ovlivnit budete mít více energie, zlepší se Vám sex apetit, sebedůvěra a v neposlední řadě i Vaše zdravotní stránka.

    • V případě, že nebudete mít do 30 dní měřitelný progres, prodloužíme vám službu zdarma o dalších 30 dní. Podmínkou je striktní dodržování, týdenní měření a reporty, komunikace a snaha o docílení našeho cíle.

    • Garance progresu

    • Obdržíš vypracovaný jídelníček a tréninkový plán

    • Tréninkový plán sestavíme do posilovny nebo na doma

    • Vše vytvořeno na míru, přesně pro Tebe

    • Každý týden kontrolní měření, zápis a sledování pokroku

    • V případě potřeby úprava plánů

    • Spojení přes facebook, email po celou dobu spolupráce

    • 1. KROK - Zanecháte nám zprávu pomocí formuláře, který se nachází dole na stránce, facebooku, instagramu nebo nám napíšete e-mail.

    • 2. KROK - Poskytneme Vám dotazník, který nám o Vás zodpoví nejdůležitější věci k naší spolupráci. Dotazník nám vyplníte a zašlete zpět.

    • 3. KROK - Úhrada on-line coachingu.

    • 4. KROK - Nejdéle do 5 pracovních dnů Vám vypracujeme jídelní a tréninkový plán. Oba plány Vám zašleme společně s instrukcemi, kde naleznete tabulku, kam budete každý týden zapisovat své míry. Nemusíte se bát, součástí je i návod jak se správně změřit!

    • 5. KROK - Začnete dodržovat dané plány a budete se těšit na výsledky!

    • 6. KROK - Každé pondělí nám zašlete vyplněnou tabulku s hodnotami

    • 7. KROK - Společně vyhodnotíme výsledky a případně upravíme plány

    • 4 týdny: 3590,-

    • 8 týdnů: 5990,- (sleva 20%)

    • 16 týdnů: 10990,- (sleva 30%)

    Na každé 4 týdny spolupráce jsou vyhotoveny kompletně nové recepty.

OSOBNÍ TRENÉR

  • • Vedený trénink ve fitness centru

    • Poznáte rozdíl po 1. tréninku

    • 60 minut dřiny

    • Jistota správné techniky cvičení

    • Trx, kettlebells, volné váhy

    • Stroje, bosu, flowin

  • • 1 osoba 1000,- za lekci

    • 2 osoby 1300,- za lekci

DOPORUČENÁ LITERATURA

Kdo chce kvalitní informace, měl by otevřít knihu. Video na youtube, podcast nebo dokument v televizi je fajn, nicméně v knize se člověk dozví celou problematiku do hloubky. Knihy poslouchám - audioknihy, upřímně u nich vydržím mnohem déle, než kdybych je měl číst. Audioknihy, kromě jedné ze seznamu, se dají najít v audiolibrix. Žánry knih jsou: lidské tělo, výživa, cvičení, osobní rozvoj a psychologie člověka.

  • Proč spíme

    Matthew Walker

  • Satchin Panda

    Cirkadiánní kód

    Satchin Panda

  • Imunita

    Philipp Dettmer

  • Science and development of muscle hypertrophy

    Brad Schoenfeld

  • Nič ma nezlomí

    David Goggins

  • Zdravá střeva

    Erica Sonnenburg, Justin Sonnenburg

  • Kompletní průvodce půstem

    Jason Fung, Jimmy Moore

  • Ľudské telo

    Bill Bryson

  • Houževnatost

    Angela Duckworthová

  • Stoikův průvodce pro každý den

    Ryan Holiday

  • Taktne o tráviacom trakte

    Giulia Enders

  • Atomové návyky

    James Clear

  • Tak dobří, že vás nepřehlédnou

    Tak dobří, že vás nepřehlédnou

    Cal Newport

  • Myseľ bez hraníc

    Jim Kwik

  • Labyrint pohybu

    Renata Červenková, Pavel Kolář

  • Myšlení, rychlé a pomalé

    Daniel Kahneman

  • Pravda o cukru

    Jessie Inchauspé

  • Síla zvyku

    Charles Duhigg

  • Dech

    James Nestor

  • Vnitřní svět vítězů

    Marian Jelínek

  • Konec stárnutí

    David Sinclair

Audiolibrix - knihy

Recenze

  • "Dušana nevnímám jen jako trenéra, ale jako zapáleného sportovce, který dá svému svěřenci maximum na každém tréninku. Pomáhá s náčiním, nachystá cviky, připraví plán, vysvětluje, počítá, hlídá jak cvičíte a opravuje vás... Než jsem ho poznala, nebavilo mě s trenérem cvičit, ale co ho znám, nebaví mě naopak cvičit bez něj ;)... Za velmi krátký čas posunul moji postavu do úžasné formy. Soustředí se na kvalitu techniky provedených cviků a pomůže vám jít si za svým cílem. S Dušanem si nejdete na trénink pokecat. S Dušanem si jdete kvalitně a správně zacvičit...A teprve mezi sériemi je pokec ;)... Jsem ráda, že jsem ho našla a že je můj trenér..."

    Martina

  • "I want to recommend Dušan as a highly professional trainer with an amazing approach and great support. It is not an easy task to change our lifestyle and old habits, but with this wonderful person, it becomes fun and joy. Keep going 💪🎉"

    Pavla

  • "Trener ma velmi mily a profesionalni pristup,kultivovane vystupovani a inteligentni projev, coz jsou jeho silne prednosti. Umi vse vysvetlit (rozlozeni svalu, prace cviku) a poradit taktez se stravou. Intenzivni treninky prinesly pozdeji super vysledky, za coz mu dekuji."

    Jana

  • "Fitness trenér Dušan Havlát je pro všechny správnou volbou. Neúnavný, profesionální a stále pozitivně naladěný, který Vás namotivuje do dalšího tréninku! DOPORUČUJI!"

    Martin

  • "Fitness trenér - Dušan Havlát je skvělá volba pro všechny! Skvělý trenér, naprostý profesionál :-) Sám jsem měl nulové zkušenosti s fitness, posilováním atd. Bál jsem se, měl jsem strach, zda fitness je pro mě. Dušan mě toho strachu zbavil. Pomohl mi zvednout sebevědomí, zvyšovat limity. Je vždy pozitivně naladěn, má nakažlivý úsměv a když jsem potřeboval s něčím poradit, pomoct, reakce byly velmi rychlé. :-) Pomáhá se vším, tréninky jsou rozmanité Doporučuji."

    Marek

  • "Na Dušana jsem narazila po letech náhodou na instagramu. Jeho instagram mě díky jeho příspěvkům, které jsem všechny postupně prošla oslovil natolik, že jsem se mu rozhodla svěřit s mým několikaletým bojem se svou váhou. Po nějakém čase jsem se odhodlala mu napsat a on mi nabídl svou pomoc. Vyplnila jsem krátký dotazník a během pár dní jsem začala s jídelníčkem, který opravdu funguje! Cítím se skvěle, nehladovím, mám dostatek energie a každý kontrolní týden je velká odměna a motivace pro další dny mého boje. Tímto příspěvkem Dušanovi moc děkuji za jeho péči a ochotu,kdykoliv něco potřebuju poradí,povzbudí."

    Hanka

  • "S Dušanem cvičím už skoro rok a nemůžu si to vynachválit. Je velmi spolehlivý, příjemný a nebojím se s ním jít až za hranici svých sil. Vždy semnou vše obratem prokonzultuje a skvěle poradí. Chyby vidí, i když je otočený zády a korekci srozumitelně vysvětlí. Předtím jsem se bál do fitka jen strčit nos, nevěděl jsem co a jak na strojích cvičit. Teď nemám problém jít si zaposilovat sám."

    Daniel

  • "Dušan je kvalitní trenér, který mě naučil správně a vyváženě jíst. Dva roky zpět, jsem si myslela, že když nebudu jíst sacharidy, tak zhubnu, ale není to cesta k dlouhodobému úspěchu. Tělo potřebuje jíst vše! Jedla jsem málo a špatně. Po delší době, jsem spíše přibírala a Dušana jídelníček mi pomohl znovu nastartovat můj zničený metabolismus. Postupně jsem zhubla 18 kg. Tento proces trval cca rok. S jídelníčkem od Dušana jsem neměla hlad ani chuť. Jídelníček je vyvážený a sestavený přímo pro vaše tělo. Spolupráci s Dušanem 100% doporučuji. Je šikovný a své práci rozumí. ❤️ Bude Vás to s ním bavit!"

    Kačka

  • "K Dušanovi jsem začala chodit na doporučení kamarádky která u něj už asi rok trénovala a já viděla její progres. Chtěla jsem si vymakat také takovou postavu, ale začínala jsem a nevěděla jak který stroj použít, abych na něm cvičila správně se správnou zátěží a do budoucna si nezničila páteř. Protože jsem spíš uzavřená byl Dušan ta správná volba. Je empatický, na tréninky se těším, i když vím, že budeme zrovna cvičit svaly které nejsou mé oblíbené. Každému, kdo začíná cvičit, vřele doporučuji dohled osobního trenéra. Je to sice dražší, ale do budoucna se to mnohonásobně vrátí. Nejen, že dobrý trenér pozná dysbalance vašeho těla které si sám člověk ani neuvědomuje, ale sestaví jídelníček na míru dle vašeho osobního cíle. Na každém tréninku se Dušan ptá co jsem jedla a jaké množství, aby zhodnotil dodržování jídelníčku. A začíná se mi to vracet, protože vidím výsledky a hlavně je vidí i mé okolí!"

    Šárka

  • "Dušana jsem oslovila potom, co jsem na instagramu viděla porovnávací fotky. Poprosila jsem ho o jídelníček s cílem redukce. Vyplnila jsem krátký dotazník a další den mi Dušan poslal jídelníček. Na jídelníčku se mi nejvíc líbí, že si člověk pro hlavní jídla může ingredience kombinovat a vymyslet spoustu jídel. Když nemám nápad na jídlo, používám recepty přímo od Dušana, které jsou super! Od prvního týdne sleduji konzistentní úbytky při měření a jídelníček od Dušana můžu jedině doporučit!"

    Míša

  • "Dušana mužů všemi deseti doporučit! Už nějakou dobu využívám jeho služby jakožto trenéra a nemůžu si ho vynachválit. Díky němu se nejenom zlepšuje ve cvičení, ale také mě učí správně dýchat což je za mě skvělé! Také musím podotknout to že necvičíme jenom svaly které jsou viditelné, ale myslí také na vnitřní svaly tudíž i držení těla! Za mě je to prostě profesionál na správném místě!🙂"

    Verča

  • "Skvělý a naprostý profík!! Dušan je PAN TRENÉR! Začala jsem s nulovou zkušeností fitness, cviků a posilování. Resp jsem si myslela, ze když si jednou, dvakrát týdně zabeham a upravim jídelníček, tak přeci nemusím chodit někam, kde se stydim za to jak vypadam a kde jsou všichni tak....(však vite) No ne? Spletla jsem se. Po par trénincích s Dušanem si už bez nej nedovedu představit hubnoucí proces. Pomohl mi pochopit cvičení jednotlivých partií. Pomohl mi v tom překonat svou stydlivost chodit do fitka. Pomohl mi upravit jídelníček. Pomohl mi zvednout mé sebevědomí. Dusan pomáhá víc než sam tuší. Je to skvělý trenér, který podporuje, vybízí k lepším výkonům, pozvedava ducha, když vy mate pochybnosti o sobě samé. Když do toho půjdete na stoprocent vy, tak si můžete být jistí, ze Pan Trenér do toho půjde na stoprocent s Vami!!!!!"

    Natálie

  • "Díky trenére! A vy pokud chcete opravdového trenéra, doporučuji Dušana, jestli chcete vidět výsledky, pak se pak se podívejte na můj progres! Tréninky jsou super a mimochodem Dušanovo nejčastější věta na tréninku, když to flákám zní: "Cheš bejt malej nebo co?""

    Ali

Napiš mi:

V případě zájmu o on-line coaching, jídelníček, tréninkový plán nebo osobní tréninky mi zanech zprávu pomocí formuláře nebo rovnou na messenger.